スマホと正しくお付き合いする方法

こんにちわ。

職業病的なところが大きいですが、つねに肩こりに悩まされています。
仕事中はPCの画面をずっと見ていますしテストでスマホもよく使います。
プライベートでも調べ物や勉強はスマホでするので、仕事以外でもほぼスマホを触っています。
スマホ依存症だなと思います。

その中で最近［集中力の低下］にかなり悩まされていました。
仕事や私生活に影響が出てしまっていたので、どうしたらいいのか色々調べる中で［脳疲労］という言葉を見つけました。
〜脳疲労とは〜
脳疲労に陥ると前頭前野の情報処理機能全体が低下するため、今までやってきたことができなくなったり、実際の生活のパフォーマンスが落ちたりします。
参考URL
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/detail_185.html

記事を読んでいて、まさしく私はこれやん！と思わず声がでました。

仕事中はPCやスマホを使う時間を減らすことはできないので、仕事が終わりお風呂に入ってから寝るまでの時間で記事に書かれていることを参考にいくつか実践してみました。
・お風呂上がりから寝るまではスマホを触らない
・寝るときはナイトモードにする
・ボーッとする時間をつくる
・Web記事ではなく本や雑誌から情報を取り入れる

お風呂に入り寝るまでの時間は1時間程度ですが、それでもその間スマホを触らないだけで睡眠の質は上がり疲れやすさもマシになったような感じます。
本当にスマホに生活が侵食されていたんだなと思いました；；

もちろんスマホが悪いわけではなく私の使う時間が問題だったので、メリハリをつけて脱脳疲労したいと思います。

茶粥を食べよう

こんにちわ。

暴飲暴食のせいか胃の調子が悪く、太田胃散が手放せない日々です。
一回胃をいたわらないといけないなと思い、土日にリセット食として朝にお粥を食べることにしました。
ただ中華粥は好きですが、味のないお粥は少し苦手でトッピングなどしては意味ないしなぁと思っていたら、なぜか茶がゆの存在を思い出しました。
〜茶粥とは〜
水の代わりにほうじ茶で炊いたお粥のこと
引用元：https://macaro-ni.jp/53387

生米からお粥を炊くのはめんどくさいので簡易的に作りましたが、ほうじ茶の風味で食べやすく胃がいい感じにリセットされました。
平日は睡眠優先で朝に茶粥を食べる余裕はありませんが、土日の朝ごはんに茶粥はいいなと思いました。
胃の調子が悪いときは続けてみようと思います☺

寝る前の習慣ちょっと変えてみた

こんにちわ。

起きた習慣から寝る直前まで触っているもの。
それは【スマートフォン】

寝る前のスマホは良くないと知っていても眠くなるまでなんとなく触り気づいたら数十分経っていた。という毎日でした。
この前は顔にスマホを落とし頬にアザができました。（おバカですね）

睡眠の質が悪くなるし辞めなきゃな〜と思っていたときに、買い物を行った先で書店員さんのオススメの本を見かけ、本を読めば少しはスマホ離れできるんじゃないかと買ってみました。
余談ですが、憧れの田中みな実さんも快適な睡眠のため寝る2時間ほど前からスマホは触らないと言われていました。

2冊買ったのですが、今読んでいる本は「仕事と人生に効く 教養としての紅茶」です。

紅茶は好きでよく飲むのでこの本を買ったというのもあるのですが、紅茶の歴史や各国のお話などが出てきて面白く一章がちょうど寝る前に読むのにいいページ数なので素敵な本を知れてよかったです。
今よりもっと自由に海外へ行けるようになったらロンドンのトワイニング本店へ行ってみたいなと思いました☕
書店員さん素敵な本をオススメしてくださりありがとうございます📕✨

私だけかもですが、寝る前に活字を読むといい感じに眠くなるのも新たな発見でした。
最近は本を電子書籍で読む事が多いのですが、たまには本屋さんへ行き本を買いたいと思います。

もう1冊も読むの楽しみです☺

ヨーロッパ旅行で気をつけること

冬季休暇を利用してヨーロッパ（イタリア、ドイツ、スイス）の3カ国を旅行しました。旅行中に事前に知っておけば役立つと感じたことがいくつかあったので、紹介します。

ヨーロッパのトイレは有料

ヨーロッパの多くのトイレは有料で、利用するためには1ユーロ（2024年1月現在、約160.75円）が必要です。多くのお店でクレジットカードが使えるので、現金を持たずに済むかと思いきや、トイレ利用の際には小銭が必要なので少額でも持っておくことをおすすめします。なお、有料の観光施設内には無料のトイレがあることも多く、そこで済ませると余計な出費を抑えられます。


旅行中にあったドイツのトイレ
1ユーロ硬貨を入れるとゲートが開き、トイレに入れる仕組みです。

駅に自動改札がない

日本のような自動改札がなく、有人改札もありません。代わりに不定期に車内で検札が行われます。また、乗車券は購入後、駅の構内に設置された打刻機で乗車前の日時を刻印し、初めて有効化されます。打刻されていないチケットは不正乗車とみなされ、高額の罰金が科せられることも。。。オンラインで購入したチケットは打刻不要ですが、駅の券売機で購入した場合は必要なので忘れず打刻を行いましょう。

交通機関がストライキで運行中止になることがある

電車や地下鉄などがストライキでストップすることがあります。私がイタリアからドイツへ夜行列車で移動する予定だった当日の夕方に、運行中止の連絡がメールで届きました。
https://news.yahoo.co.jp/articles/c0bc857f91366e4299db7bcbf4a95505d983577d
↑運悪くこのニュースでも取り上げられていたドイツでのストライキに巻き込まれた形です。
急遽夜行バスを予約して目的地に到達することができましたが、旅行前や、当日乗る予定の便に変更がないかチェックすることをおすすめします。

まとめ

ヨーロッパには魅力的な場所がたくさんありますが、現地のルールや上記のような点を知らないと困ることもありますので、事前準備が必要ですね。皆さんも良い旅を！

SwiftUI Mapkitを触る

2023年6月 WWDC2023にてMapKitが大幅に拡張されました。SwiftUIを使うことで簡単に地図アプリを作成できるとのことなので触ってみました。

Mapの表示

MapKitをinportしてMap()で表示できます。

import SwiftUI
import MapKit

struct ContentView: View {
　　var body: some View {
　　　　Map()
　　}
}


mapStyle()を付与することで地図の見た目を変化させられます

Map().mapStyle(.imagery(elevation: .realistic))

他のもたくさんスタイルがあります

static var hybrid: MapStyle
エリアの衛星画像を表すマップ スタイル。道路の経路とその名前が上に重ねて表示されます。
static var imagery: MapStyle
地図が表示するエリアの衛星画像を表す地図スタイル。
static var standard: MapStyle
デフォルトのマップ プレゼンテーションを表すマップ スタイル。これは、マップのズーム レベルに応じて、すべての道路の位置と一部の道路名を示す市街地図です。

マップにマーカー、アノテーションを表示させる

・マーカー

Markerで表示ができます

extension CLLocationCoordinate2D{
　　　static let oosaka = CLLocationCoordinate2D(latitude: 34.703124622680484,longitude:135.4960062127632 )
}

struct ContentView: View {
　　var body: some View {
　　　Map{
　　　　Marker("大阪駅",systemImage: "train.side.rear.car",coordinate: .oosaka)
　　　}.mapStyle(.imagery(elevation: .realistic))
　　}
}

座標はGoogleMapで調べました

・アノテーション

Viewなどを設定できます

Annotation("大阪",coordinate: .oosaka,anchor: .bottom){
  VStack{
     Image(systemName: "train.side.rear.car")
     Text("大阪駅")
  }
  .padding(10)
  .foregroundStyle(.white)
  .background(Color.blue)
  .cornerRadius(10)
}

他にもMapCircleなどがあります

 MapCircle(center: .oosaka, radius: 100)
.foregroundStyle(.indigo.opacity(0.5))

検索について

MKLocalSearch.Request()で検索ができます

struct ContentView: View {
@State private var searchResults:[MKMapItem] = []
　　var body: some View {
　　　Map{
　　　　Marker("大阪駅",systemImage: "train.side.rear.car",coordinate: .oosaka)
　　　　MapCircle(center: .oosaka, radius: 100)
　　　　.foregroundStyle(.indigo.opacity(0.5))

　　　　ForEach(searchResults, id: \.self) {result in
　　　　　　Marker(item: result)
　　　　}
　　　}
　　　.mapStyle(.imagery(elevation: .realistic))
　　　.safeAreaInset(edge: .bottom)
　　　　{
　　　　　HStack {
　　　　　　Spacer()
　　　　　　ButtonView(searchResults: $searchResults)
　　　　　　Spacer()
　　　　　}
　　　　.background(.thinMaterial)
　　　　}
　　}
}

struct ButtonView: View{
　@Binding var searchResults:[MKMapItem]
　var body: some View {
　　Button {
　　　search(for:"playground")
　　} label: {
　　　Label("Playgrounds",systemImage: "figure.stand")
　　}
　}
　func search(for query: String){
　　let request = MKLocalSearch.Request()
　　request.naturalLanguageQuery = query
　　request.resultTypes = .pointOfInterest
　　request.region = MKCoordinateRegion(
　　center: .oosaka, span: MKCoordinateSpan(latitudeDelta: 0 , longitudeDelta: 0 ))
　　　Task {
　　　　let search = MKLocalSearch(request: request)
　　　　let response = try? await search.start()
　　　　searchResults = response?.mapItems ?? []
　　　}
　}
}

簡単に実装ができるので面白いですね
緯度経度あれば簡単に地図アプリが開発できそうでした
APIとか駆使して作ってみたいですね